Ständiges Frieren: Ursachen & Tipps zum Warmbleiben

Warum fühlen sich manche Menschen immer kalt, selbst wenn sie warm angezogen sind?

Haben Sie schon einmal jemanden getroffen, der selbst bei mildem Wetter ständig in dicken Pullovern und Schals eingepackt ist? Oder sind Sie vielleicht selbst diese Person, die sich immer kalt fühlt, egal wie viele Schichten Kleidung sie trägt? Während gelegentliches Frösteln normal ist, kann ein ständiges Kälteempfinden mehr als nur eine persönliche Empfindung sein – es könnte ein Signal Ihres Körpers sein, dass etwas nicht stimmt.

Lassen Sie uns untersuchen, warum manche Menschen immer frieren, und mögliche Lösungen für dieses Problem finden.

1. Medizinische Ursachen für ständiges Frieren

Bestimmte medizinische Probleme können die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, die Temperatur effektiv zu regulieren. Hier sind einige häufige Ursachen:

• Hypothyreose (Schilddrüsenunterfunktion): Die Schilddrüse spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels. Wenn sie unteraktiv ist, verlangsamt sich die Wärmeproduktion des Körpers, was zu ständigem Frieren führen kann. Begleiterscheinungen sind oft Müdigkeit, Gewichtszunahme und trockene Haut.

• Anämie: Ein Mangel an roten Blutkörperchen oder Hämoglobin kann dazu führen, dass Ihr Körper nicht genügend Sauerstoff zu den Geweben transportiert. Dieses Sauerstoffdefizit kann Kältegefühl, Müdigkeit und Blässe hervorrufen.

• Raynaud-Syndrom: Bei manchen Menschen führen Stress oder kaltes Wetter zu Verkrampfungen der kleinen Blutgefäße in den Extremitäten. Dies kann zu kalten, tauben oder sogar verfärbten Fingern und Zehen führen.

• Diabetes: Eine schlechte Durchblutung und Nervenschäden, besonders an Händen und Füßen, können bei Menschen mit Diabetes ein ständiges Kältegefühl verursachen.

2. Wenig Körperfett: Fehlende natürliche Isolierung

Körperfett wirkt wie eine innere Decke und hilft, die Körperwärme zu speichern. Menschen mit wenig Körperfett – sei es durch genetische Veranlagung, sportliche Statur oder restriktive Diäten – fehlt diese Isolierung, was sie empfindlicher für kalte Temperaturen macht. Während Schlankheit Vorteile hat, gehört Wärmeempfinden oft nicht dazu.

3. Durchblutung: Die Wärme-Autobahn des Körpers

Ihr Blut transportiert Wärme durch den Körper. Wenn die Durchblutung beeinträchtigt ist, können Ihre Extremitäten wie Finger und Zehen trotz einer warmen Körpermitte kalt bleiben. Eine schlechte Durchblutung kann auf einen sitzenden Lebensstil, Herz-Kreislauf-Probleme oder zu wenig Bewegung während des Tages zurückzuführen sein.

4. Hormonelle Veränderungen: Der Thermostat des Körpers

Hormonelle Ungleichgewichte können die Fähigkeit des Körpers, Wärme zu regulieren, erheblich beeinflussen:

• Östrogenspiegel: Hohe Östrogenspiegel, insbesondere bei Frauen, können dazu führen, dass sich Blutgefäße verengen. Diese reduzierte Durchblutung könnte erklären, warum Frauen eher frieren als Männer.

• Nebenniereninsuffizienz: Ihre Nebennieren produzieren Hormone, die Stress und Energie regulieren. Wenn diese Hormone fehlen, kann die Körpertemperatur sinken.

5. Der Einfluss der Ernährung

Ihre Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Fähigkeit Ihres Körpers, Wärme zu erzeugen:

• Eisenmangel: Eisen hilft bei der Produktion von Hämoglobin, das Sauerstoff im Blut transportiert. Ohne genügend Eisen hat Ihr Körper Schwierigkeiten, warm zu bleiben.

• Vitamin-B12-Mangel: Dieses Vitamin, das in tierischen Produkten enthalten ist, ist wichtig für Nerven- und Blutgesundheit. Ein Mangel kann Kältegefühle und Müdigkeit verursachen.

• Zu wenig Kalorien: Ihr Körper benötigt Energie, um Wärme zu produzieren. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder zu wenig Kalorien zu sich nehmen, könnte das Frieren die Art Ihres Körpers sein, Energie zu sparen.

6. Alter, Geschlecht und genetische Veranlagung

• Alter: Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel, und die Durchblutung wird weniger effizient. Ältere Menschen neigen daher eher dazu, zu frieren. Zusätzlich wird die Haut dünner, was die natürliche Isolierung verringert.

• Geschlechtsunterschiede: Frauen frieren häufiger als Männer, da sie einen niedrigeren Ruheumsatz und hormonelle Schwankungen haben. Der Körper einer Frau ist darauf ausgelegt, Wärme in den lebenswichtigen Organen zu bewahren – manchmal auf Kosten der Extremitäten.

• Genetik: Manche Menschen sind von Natur aus empfindlicher gegenüber Temperaturschwankungen. Wenn Ihre Eltern immer frieren, haben Sie möglicherweise diese Eigenschaft geerbt.

7. Psychologische und umweltbedingte Faktoren

• Angst und Stress: Bei Angstzuständen wird der Blutfluss oft auf die lebenswichtigen Organe konzentriert, um sich auf eine "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion vorzubereiten. Dies kann dazu führen, dass die Extremitäten kalt bleiben. Chronischer Stress kann diesen Effekt verstärken.

• Umweltempfindlichkeit: Menschen, die in wärmeren Klimazonen aufgewachsen sind, empfinden selbst milde Kälte als unangenehm, da ihr Körper nicht an kühlere Temperaturen angepasst ist.

Wie Sie sich warm halten und ständiges Frieren bewältigen können

Wenn Sie ständig frieren, können die folgenden Tipps helfen:

1. Schichtenweise anziehen: Tragen Sie Thermoschichten und Materialien wie Wolle oder Fleece, um Wärme zu speichern. Vergessen Sie nicht, auch drinnen Socken und Handschuhe zu tragen.

2. Durchblutung fördern: Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung und erzeugt Körperwärme. Selbst leichte Übungen wie Dehnen können helfen.

3. Nährstoffreiche Ernährung: Essen Sie eisenreiche Lebensmittel wie Spinat, mageres Fleisch und Bohnen. Fügen Sie wärmende Gewürze wie Ingwer und Cayennepfeffer hinzu.

4. Hydration: Dehydration kann die Fähigkeit des Körpers, die Temperatur zu regulieren, beeinträchtigen. Warme Kräutertees können besonders angenehm sein.

5. Stressmanagement: Atemübungen, Meditation und Yoga können helfen, kältebedingte Empfindungen durch Angstzustände zu reduzieren.

6. Halten Sie Ihre Füße warm: Warme Füße haben einen großen Einfluss auf die allgemeine Körperwärme. Investieren Sie in hochwertige Wollsocken oder verwenden Sie Wärmepads.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Manchmal ist ständiges Frieren mehr als nur ein Unbehagen. Wenn es von anderen Symptomen wie Müdigkeit, unerwartetem Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme, blasser oder bläulicher Haut oder Taubheit begleitet wird, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Eine frühzeitige Diagnose kann oft schwerwiegendere Komplikationen verhindern.

Ein persönlicher Gedanke

Als jemand, der selbst immer die "Frostbeule" im Freundeskreis war, weiß ich, wie isolierend es sein kann, die einzige Person zu sein, die ständig friert. Jahrelang dachte ich, das sei einfach „meine Art“, bis ich von meinem Eisenmangel erfuhr und meine Ernährung anpasste. Jetzt weiß ich die Wärme eines guten Essens, kuscheliger Socken und einer erholsamen Nachtruhe zu schätzen.

Wenn Sie also ständig frieren, ignorieren Sie es nicht – es ist die Art Ihres Körpers, Ihnen etwas Wichtiges mitzuteilen. Manchmal können kleine Veränderungen einen großen Unterschied machen, sei es ein neuer Schal oder eine neue Einstellung zur Selbstfürsorge. Bleiben Sie warm, bleiben Sie gesund und hören Sie auf die Bedürfnisse Ihres Körpers.